肥満・ダイエットに悩む人向けの
健康茶
おすすめ＆人気ランキングTOP10～ランキングで比較～

自分に合った健康茶を選ぶとき、比較・評価したいポイント3つ

ポイント1　人気度

Amazon、楽天市場、Yahoo!ショッピングなどの大手通販サイトで（*1）売上ランキング上位の商品は、相対的に評価が高くなっています。

ポイント2　価格のお手頃感

価格がお手頃な商品は継続的に利用しやすいと考え、本サイトは価格が1杯あたり約200円以内の商品を選びました。
また掲載10商品の平均価格は1杯あたり約90円で、90円以下の商品は評価が高くなっています。
※定期購入やまとめての購入でお得になる商品もありますが、今回はすべて単品購入の場合で計算しています。

ポイント3　飲みやすさ（味・香り）

飲みやすい商品は継続的に利用しやすいと考え、飲みやすく工夫されている商品を選びました。本サイトのスタッフが試飲した感想の他に、ユーザーの口コミなどで「飲みやすい」という意見が多い場合は評価が高くなっています。

肥満・ダイエットに健康茶がおすすめな理由

・蓄積した内臓脂肪に働きかける

内臓脂肪は皮下脂肪の次につきやすい体脂肪ですが、皮下脂肪に比べて落としやすいのが特徴です。緑茶に含まれるカテキン成分は脂質の代謝を助け、飲み続ける事で蓄積した体脂肪が減少する効果が期待できます。特定保健用食品（トクホ）にも認定される緑茶もたくさん出ています。

・代謝が良くなり体脂肪をエネルギーとして消費しやすくなる

お茶に含まれる体脂肪の燃焼を助ける成分として、カフェインがあります。効果を実感したいなら、運動前に摂取して消費効率を上げるのがおすすめです。ノンカフェインの減肥茶・健康茶の中にも、代謝を促進する酵素を助けるミネラルが豊富に含まれているものがあり、飲み続ける事で代謝アップが期待できます。

・食後の血糖値の上昇を緩やかにする

体脂肪になる栄養素のひとつである糖質を「まとめ食い」などで空腹時にいきなり摂取すると、食後の血糖値が上昇しインスリンが過剰に分泌されます。インスリンは血中の糖分を脂肪に変えて蓄積するよう働きかけ、肥満を促進するため、食後の血糖値の上昇を抑える成分を含むお茶がダイエットや健康対策として注目されています。

・ストレスなどによる空腹時以外の食欲を抑制する

お腹がいっぱいなのに食べてしまう、食べることがストレス発散になっている、という方は食欲を抑制するカフェインを含むお茶を飲むことで、食欲が落ち着きます。ただし効果は一時的なので、食べたくなったら都度飲むのがおすすめです。また食後にゆっくりお茶を飲むことで、食事の満足感が持続し、間食防止にもなります。

肥満の原因

肥満の原因は人によって異なりますが、大きく分けると主に以下のようなものがあります。

・食べ過ぎ

消費するエネルギー以上の栄養を摂取した場合、使われずに余った栄養素は体脂肪として蓄積されてしまいます。体脂肪になる栄養素は糖質、脂質、タンパク質のみです。特に食事では糖質、脂質でカロリーを摂る事が多く、これらを食べ過ぎると肥満の原因になります。

・運動不足

移動手段の発達や長時間のデスクワークなどで、生活の中で消費するエネルギーは減少傾向にあります。また生命の維持活動に必要な「基礎代謝」は中年以降に急激に低下すると言われています。普段の生活の中で意識して運動量を増やさなければ、蓄積した体脂肪はずっと消費されないままです。

・不規則な食事

朝食を抜いて昼食や夕食に糖質や脂質を中心した食事を「まとめ食い」をすると、血糖値が急上昇し、摂取したカロリーが脂肪になりやすくなります。このような不規則な食生活を送っている人は、摂取カロリーに関わらず太りやすい傾向にあります。

・ストレスなどによる過食

イライラしている時、日常生活で疲れがたまった時、女性に多いホルモンバランスの乱れなどから、つい食べる事に逃避しがちです。空腹を感じていない時でも食べてしまうため、過剰に摂取した分が体脂肪として蓄積されてしまいます。

・遺伝的要素

肥満の原因のうち、遺伝の要素は3割です。日本人は肥満遺伝子を持つ人の割合が世界で3番目に多いと言われています。しかし脂質の少ない和食を好んで食べているため、実際に肥満の割合は少なく、生活環境の改善によって肥満を防止することは十分可能です。

肥満の状態とは

肥満かどうかを知るには、BMI（Body Mass Index）を用いるのが一般的です。BMI値の計算方法は以下です。

■BMI＝［体重(kg)］÷［身長(m)2］
例：体重60kg、身長160cm（1.6m）の場合
BMI=70(kg)÷1.6(m)×1.6(m）=27.3

日本肥満協会ではBMI25以上を肥満と定義しています。しかし体重の内訳が筋肉量なのか脂肪の量なのかの区別がつきにくく、BMIが25以下でも体内に占める体脂肪率が高い「隠れ肥満」タイプもいます。体脂肪率を正確に把握する事は難しいですが、男性は20％、女性は30％以上の場合は肥満と言われています。

肥満・ダイエットに悩む人向けの健康茶の原材料は？

ここでは、肥満・ダイエットにおすすめの健康茶に配合されている、ダイエット効果が期待できる原材料とその効果・効能を解説します。

杜仲葉

成分は主に血圧を下げる効果があると言われる「ゲニポシド酸」です。この他にも内臓脂肪の蓄積を予防する「アスペルロシド」を含み、食生活が乱れによる肥満を防止する効果が期待できます。

茶カテキン

脂肪の分解と消費に役立つ酵素を活性化させる成分。これによりエネルギーとして脂肪を代謝する力が高まり、内臓脂肪の低減が期待できます。

ギムネマ

インド原産つる性植物の一種。小腸からの糖分の吸収を抑制するため、血糖値を下げる効果があります。これにより糖を脂肪に変えて蓄積する働きがあるインスリンの分泌が抑えられ、体内への脂肪の蓄積防止に役立ちます。

プーアール茶

緑茶にも使われる茶葉を発酵して作られる「発酵茶」。強い抗酸化作用を持つポリフェノールの一種である「没食子酸」「重合型カテキン」「タンニン」の他、中性脂肪の燃焼を助ける「リパーゼ」を含み、ダイエットや便秘解消の効果が期待できます。

ルイボス

主な成分は代謝アップに役立つ「マグネシウム」などの豊富なミネラル類や、抗酸化作用のある「フラボノイド」「ケセラチン」です。そのため、ダイエット、血流の促進、冷え性、むくみ、美肌などの効果が期待できます。

ゴールデンキャンドル（キャンドルブッシュ）

熱帯アジアの湿地帯に自生する植物。不足しがちな食物繊維を豊富に含み、腸内改善に役立ちますが、摂取量には注意が必要です。※キャンドルブッシュ（またはゴールデンキャンドル、カッシアアラタ）について
一度に多量に摂取した場合、人によっては激しい下痢を起こす可能性があります。1日の摂取量や抽出する濃さには十分にご注意いただいたうえで、ご飲用ください。
参考サイト：キャンドルブッシュを含む健康茶－下剤成分（センノシド）を含むため過剰摂取に注意－(発表情報)_国民生活センター［2019年4月17日:更新］